Дыхательная гимнастика
Спорт и здоровье

Дыхательная гимнастика: преимущества, методики и правила выполнения

Вдыхание воздуха с различной силой и интервалами оказывает терапевтический эффект, позволяя не только увеличивать концентрацию кислорода в крови, но и бороться с хроническими патологиями органов дыхания. Разработаны специальные техники, которые позволяют получать максимум пользы от упражнений. Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс, который разработан для различных пациентов с целью улучшения вентиляции легких. Простые и несложные упражнения помогут укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие и избавиться от хронических патологий.

Опасность неправильного дыхания

Гипоксия

Человек, который длительное время находится в неподвижном положении тела, дышит неправильно. Диафрагма полностью не раскрывается, вдох поверхностный, легкие не работают на полную силу. Это приводит к тому, что уровень кислорода в крови снижается, отсюда ряд неприятных симптомов в виде затяжных головных болей, снижение работоспособности и иммунитета, плохое настроение.

Продолжительная гипоксия, вызванная неправильным дыханием, может стать причиной развития гипертонии, аритмии, тахикардии, увеличению уровня холестерина. Снижается тонус мышц легких, что при любой простуде может провоцировать развитие пневмонии.

Дыхательная гимнастика: преимущества и недостатки

Дыхательная гимнастика. Легкие

Чтобы нормализовать работу легких и всего организма в целом, используется дыхательная гимнастика, которая состоит из ряда упражнений. Они очень простые, но эффективные. Преимуществами таких упражнений для легких являются:

  1. Профилактика заболеваний органов дыхания – обогащение кислородом легких приводит к улучшению обменных процессов, что укрепляет местный иммунитет.
  2. Борьба с хроническими недугами и последствиями курения – вентиляция способствует запуску естественной регенерации поврежденных клеток.
  3. Улучшение общего самочувствия, увеличение работоспособности и концентрации внимания.
  4. Исчезновение хронических головных болей по типу мигрени.

Как и любые другие упражнения, дыхательная гимнастика имеет свои противопоказания и должна выполняться только после консультации с доктором. В противном случае могут развиваться побочные реакции, которые усугубят течение хронических недугов.

Основные правила

Блаженство

Техника дыхания, независимо от её методик и авторов, должна выполняться во благо, то есть исключать развитие неприятных ощущений. Для этого следует соблюдать такие рекомендации:

  1. Начинать с минимальных нагрузок, занимаясь 1 раз в день.
  2. Постепенно наращивать темпы и продолжительность занятий.
  3. Контролировать свое самочувствие, при развитии острых болей или сильного головокружения необходимо снизить темпы.
  4. Выполнять все упражнения в хорошем настроении.
  5. Делать гимнастику на голодный желудок.
  6. При наличии хронических заболеваний, перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Есть масса методик, которые помогают избавиться от хронических заболеваний легких, укрепить местный иммунитет и даже сбросить вес. Все это достигается только при систематических занятиях с точным выполнением всех рекомендаций.

Дыхание в йоге

Дыхание в йоге

Практика основана на глубоком дыхании, которое выполняется на 5 счетов: медленный глубокий вдох на 3 счета, задержка дыхания на 1 счет и медленный выдох на 2 счета. Во время выполнения упражнений специалисты рекомендуют принять наиболее удобную позу сидя, максимально расслабив все тело.

Выполнять упражнение следует не менее 20 минут, что при ежедневных нагрузках позволит:

  • устранить стресс;
  • нормализовать давление;
  • улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность;
  • укрепить сон;
  • избавиться от головных болей.

Правильное дыхание позволяет быстро расслабиться, при этом глубокие вдохи обогащают организм кислородом, что благоприятно сказывается на работоспособности всего организма.

Рыдающее дыхание

Как правильно дышать

Техника была открыта совершенно случайно человеком, который длительное время страдал от диабета и его симптомов. От отчаяния он зарыдал, после чего почувствовал заметное улучшение общего состояния. Практика основана на усилении подачи кислорода к клеткам внутренних органов, что происходит после длительного выдоха и резкого вдоха.

Необходимо встать в любую удобную позу, максимально расслабиться и через рот сделать короткий неглубокий вдох на 1 секунду, после чего задержать дыхание на 2-3 секунды и сделать медленный выдох на 7-10 секунд. После этого техника повторяется сначала. Делают по 10 упражнений в 3 подхода. Между подходами рекомендуется походить по комнате или выпить чай.

Такое дыхание позволяет нормализовать все обменные процессы внутренних органов, снизить проявления хронических недугов и значительно укрепить иммунитет органов дыхания.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой

На сегодняшний день эта техника является самой распространенной в борьбе с патологиями легких у взрослых, а также снижением размеров аденоидов у детей без операции. Правильное дыхание помогает стимулировать ткани дыхательных путей, что делает их более эластичными и подтянутыми.

Лучшим упражнением из серии является насос. Выполняется следующим образом: ноги на ширине плеч, через нос делается глубокий вдох, тело наклоняют вниз, руками стараются достать носков, после чего делают медленный выдох.

Метод Бутейко

метод Бутейко

Советский врач-фтизиатр обратил внимание на тот факт, что объем легких у больного человека намного превышает объем легких здорового. Из этого он сделал вывод, что причины развития хронических заболеваний кроются именно в гипервентиляции. Чтобы устранить данный процесс, врач Бутейко советует выполнять короткий вдох и короткий выдох по типу дыхания собаки. Такое упражнение следует делать минимум минуту, после чего нужен отдых и нормализация естественного дыхания.

Могут отмечаться слабые головокружения, что свидетельствует о неправильности выполнения упражнений. Начинать следует с небольших нагрузок по 10 вдохов и выдохов, постепенно нагрузку увеличивая. Важно контролировать пульс.

Видео о методе дыхания по Бутейко:

Adblock
detector